A menudo, las personas que comienzan a realizar un estilo de vida saludable se sorprenden por la velocidad con la que algunas partes del cuerpo pierden peso y el estómago sigue siendo el mismo.
Incluso en algunos atletas, el área sobresaliente de la vida es evidente. ¿Por qué está sucediendo y qué ejercicios perder peso y los lados ayudarán a enfrentar el "círculo de rescate" cerca de la vida?
Las razones de la formación de depósitos de grasa en los lados y el abdomen
La apariencia de la capa de grasa en el estómago y los lados conducen:
- vida sin cargas deportivas;
- exceso de la regla calórica diaria;
- Los procesos de fermentación en el intestino.
¡El uso constante de postres, postres y platos fritos se puede recuperar hasta 5 kg por mes! Y todo esto ciertamente se depositará en la parte central del cuerpo. La dieta saludable en combinación con el deporte le permitirá deshacerse de unos pocos kilogramos alrededor de la vida.
Ejercicios efectivos para perder peso y lados en casa
Los siguientes ejercicios se realizan sin ningún equipo deportivo auxiliar. Debe haber un minuto detenido el uno con el otro.
No comiences a entrenar para:
- cardiopatía;
- violaciones graves del sistema musculoesquelético;
- exacerbación de las enfermedades de la pélvica y el abdomen;
- embarazo;
- Días críticos.
Ejercicio "vacío"
Este ejercicio dará un efecto mayor cuando se realice por la mañana y con el estómago vacío. Se basa en el trabajo de respiración correcto.
Se recomienda a los principiantes para hacer una "aspiradora" que se encuentra con las piernas dobladas, sentados o parados sobre cuatro piernas. Después de que se hayan dominado estas técnicas, puede proceder con una opción más compleja, en pleno crecimiento.
Realizar de la siguiente manera:
- Desde una posición inicial cómoda, respire profundamente por la nariz;
- Ambientemente expandirse por la boca (es necesario liberar libremente los pulmones) y contener la respiración;
- En la casa, el estómago se arrastra fuertemente, tratando de pegarse para pegar el estómago en la parte baja de la espalda;
- Permanecer en esta posición durante 10-15 segundos, sin relajar los músculos del cuerpo;
- Desarrolle lenta y gradualmente relaja los músculos;
- Haga un ciclo de respiración tranquilo y repita el ejercicio.
En 1 tiempo, es necesario realizar repeticiones de 3-5, trayendo gradualmente la respiración a 30 segundos y percibiendo el trabajo de los músculos abdominales. Para el resultado visible, el ejercicio de "vacío" debe repetirse 3-4 veces a la semana durante 2-3 semanas.
Gracias al ejercicio de "aspiradora":
- La cantidad de grasa visceral disminuirá;
- Aparecerá una buena postura;
- Se volverá más fuerte que los músculos apropiados;
- El dolor de la columna lumbar disminuirá.
Planck con curvas
Esta es una barra clásica en los antebrazos en los que los codos permanecen debajo de los hombros, las palmas están conectadas en un puño, las piernas se enderezan, la parte baja de la parte posterior no se dobla.
Técnica:
- Crea una línea recta de arriba a pies;
- En la depilación, baja la pelvis a la derecha, como si intentara tocar la cadera en el piso, pero no tocarla;
- en inspiración para volver a una posición estática;
- Con la exhalación posterior, baje la pelvis a la izquierda;
- Continúe respirando con calma y haga repeticiones de 30-40 en cada lado sin detenerse.
Este ejercicio ayuda:
- Elaborar el recto profundamente e inclinar los músculos del abdomen;
- Siente los músculos de la nalga;
- Fortalezca las juntas de la cadera y retire los lados.
Barra lateral
Al practicarlo constantemente, todos los músculos de la prensa, las nalgas y las manos se incluirán en el trabajo, lo que ayuda a reducir el tamaño del cuerpo.
Realizar de la siguiente manera:
- Acuéstese en el costado, coloque el codo en el piso debajo del hombro, el antebrazo se encuentra completamente en el piso;
- Levante la pelvis del piso, creando una línea recta desde la cabeza de la cabeza hasta el pie;
- Respira con calma durante 10-15 segundos;
- Actuar en el otro lado.
Es necesario repetir la barra lateral 3-4 veces en una y otra.
La barra lateral contribuye a:
- creación de la vida;
- Trabajo profundo de los músculos de las piernas, torso y antebrazo;
- Reducción de la escoliosis.
Almuerzos con curvas
Posición inicial: de pie, el estómago se dirige hacia adentro.
Vale la pena evitar la caída de la rodilla de la pierna delantera hacia adentro, e incluso no dejar que el cuerpo cambie la línea del piso perpendicular.
Técnica:
- Da un paso atrás, bajando la rodilla de la pata trasera en la superficie y manteniendo la parte inferior de la parte inferior de la posible;
- Gire el torso y las manos hacia afuera de la pierna delantera a la epracciones;
- En inspiración, regresa a la posición inicial y repite 20-30 veces en cada dirección.
Efecto del ejercicio:
- Fuertes caderas y músculos de las nalgas;
- Estudio profundo de los músculos abdominales oblicuos;
- Fortalecer los músculos de la espalda.
Inclinado a los lados
Este ejercicio reducirá la capa grasa del "círculo de la vida" y fortalecerá los músculos oblicuos del abdomen. Por lo tanto, la vida puede aumentar gracias a los músculos que han aparecido.
Posición inicial: los pies son ligeramente más anchos que la pelvis, las palmas se recogen en la parte posterior de la cabeza, los músculos de la impresión están incluidos en el trabajo, la pelvis y las piernas permanecen ensambladas, el cóccix está hacia adelante.
Técnica:
- En la espiración, el cuerpo se inclinó estrictamente en un plano en una dirección, alargando simultáneamente el otro;
- Respira con calma durante 5-10 segundos;
- En inspiración, regresa a la posición inicial y repite en la dirección opuesta.
Al fortalecer los músculos apropiados, el tiempo dedicado a la pose se puede aumentar a 30 segundos. Para aumentar la cantidad de energía gastada, puede mantener sus manos levantadas.
Escabel
Cuando lo practices, los músculos abdominales siempre estarán en buena forma y el estómago y los lados comenzarán a derretirse ante nuestros ojos. Se necesita una silla sin respaldo.
Posición inicial: siéntese en el borde de la silla, manteniendo los brazos desde ambos lados para él, manteniendo las piernas rectas, apenas tocando el piso con ellos.
Técnica:
- Divet un poco de nuevo para nivelar el cuerpo y la cabeza en una línea;
- A la espiración, manteniendo las piernas juntas, dobla las rodillas y directamente al cuerpo;
- Apoyo por 1 segundo e inspiración para regresar a su posición original;
- Repita 30-50 veces sin contener la respiración.
Girar
Se realizan acostados en la parte posterior, donde las piernas se doblan en las rodillas, las palmas se explotan detrás de la parte posterior de la cabeza.
Ejercicio técnico:
- En la impracción, eleva la parte superior del cuerpo, presionando la parte inferior de la espalda del piso;
- Delign durante 1 segundo en la posición más alta, escuchando la carga en los músculos de la prensa;
- En la inspiración, hundirse lentamente en el piso, revisando el estuche;
- Repita 15-30 veces en 4-5 enfoques.
Para un mayor efecto, la retorcimiento de 2 a 3 veces a la semana debe repetirse para la restauración muscular completa después de la carga.
Deligando la parte superior del músculo recto del abdomen profundamente, aumentando la tasa de ardor de la grasa en los lados.
Inversión
La diferencia en comparación con el giro ordinario es que en la impresión inversa se reduce debido al aumento de las piernas, no a la pelvis.
Se realiza acostado en el piso, donde las manos se extienden a los lados del cuerpo, las piernas se enderezan si es posible.
Ejercicio técnico:
- En la casa, levanta las piernas, levantando la parte baja de la espalda del piso, como si torciera la pelvis detrás de él;
- En inspiración, las piernas y la parte baja de la espalda se dejan caer lentamente en el piso;
- Repita 15-30 veces en 4-5 enfoques, después de respirar.
Torcedura oblicua
Se combinan perfectamente con cualquier otro ejercicio básico para bombear el músculo abdominal del recto.
Es necesario acostarse en el piso con la espalda, doblar las piernas sobre las rodillas, tejer las palmas de las manos en la cabeza.
Técnica:
- El tobillo de una pierna se pone en la rodilla de la otra;
- El caso se eleva hacia arriba y ligeramente retorcido, como si el codo se extendiera en la rodilla de la pierna opuesta;
- En inspiración, regresa a la posición inicial y hace lo mismo en la dirección opuesta con un cambio de piernas;
- Repita 15-30 veces en 4-5 enfoques.
Gira con las piernas levantadas
Combinan todo tipo de cargas, por lo que la impresión funciona constantemente.
Posición inicial: toda la espalda en la superficie, las piernas se elevan para que las piernas formen un ángulo recto con las caderas, las palmas están en la parte posterior de la cabeza.
Técnica:
- El exceso, la custodia aumenta sin enganches, redondeando la columna vertebral del cofre, la cabeza se mueve hacia las rodillas;
- 1 segundo retraso, y con una inhalación, el cuerpo cae sin enganches;
- Repita 15-30 veces en 4 conjuntos.
Giro lateral
El ejercicio ayuda a apretar el estómago y aumentar la resistencia de los músculos.
Posición inicial: la parte trasera en el piso, las manos están guiadas por la parte posterior de la cabeza, las piernas están ligeramente dobladas y giradas en el costado, el cuerpo está torcido en el costado de los lados.
Técnica:
- En la casa, la cabeza se eleva, los omóplatos se rompen del piso;
- En inspiración, el cuerpo cae lentamente;
- Repita el enfoque de 12-15 veces 2-3, gire las rodillas en la otra dirección y repita.
También se debe recordar que respire y mire el techo sin doblar el cuello.
Twiring "Bicycle"
Se realizan en el piso, las piernas están ligeramente dobladas y elevadas para que los lados estén perpendiculares al piso, los dedos están entrelazados en la parte posterior de la cabeza.
Técnica:
- En la impracción, gira en el lado derecho, tratando de tocar el codo izquierdo de la rodilla derecha;
- Por el momento, la pierna izquierda se acerca al cuerpo;
- En inspiración, el caso desciende;
- Cambia los lados.
Realice la cantidad de veces en las que comenzará a sentirse la combustión de los músculos abdominales.
Efecto:
- procesamiento de la impresión superior, inferior y oblicua;
- Potente grasa ardiente en el costado de los lados.
Todo el entrenamiento anterior ayuda a reducir la cantidad de capa de grasa en el estómago y los lados lo antes posible. Al combinar esto con una dieta saludable y un sueño suficiente, el cuerpo se transformará para mejor.